Gesunder Schlaf – heute keine Selbstverständlichkeit mehr

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Unser Schlaf ist zwingend notwendig für den Körper. 1/3 unseres Lebens verbringen wir schlafend. Jede Nacht brauchen wir unsere Ruhephase, denn nur so ist eine Erholung und Regeneration des Körpers gewährleistet. Falls wir diesem Bedürfnis nicht nachkommen, drohen gesundheitliche Probleme und die Konzentrationsfähigkeit lässt nach. Doch wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Unsere heutige Gesellschaft ist größtenteils von Stress geprägt. Von morgens bis abends sind wir mit Arbeit beschäftigt und die Zeit reicht einfach nicht aus. 24 Stunden durcharbeiten steht außer Frage, denn wie oben erwähnt, zählt Schlaf zur Basis eines gesunden Lebens. Der Körper wird seine Energiereserven nie ganz ausschöpfen. Im Schlaf wird dieser Akku wieder aufgeladen und unser Körper befindet sich im „Stand-by Modus“. Diese Funktion ist von Elektrogeräten bekannt. Auf den Schlaf bezogen werden alle Körperfunktionen, d. h. Atmung, Puls, Blutdruck heruntergefahren. Auch die Körpertemperatur fällt um etwa 0.4 °C ab.

Ein ausgiebiger Schlaf ist die Voraussetzung für einen vitalen Menschen 

Pauschal lässt sich nicht beantworten, wie viel Schlaf jeder Mensch benötigt. Dazu sind die Bedürfnisse viel zu verschieden. Ein Erwachsener braucht zwischen 5-10 Stunden Schlafzeit. Der Durchschnitt liegt aber bei etwa 8 Stunden! Babys und Kinder brauchen wesentlich mehr Schlaf. Im Säuglingsalter liegt er anfangs bei bis zu 16 Stunden nimmt dann mit zunehmenden Alter stetig ab.

Um einen gesunden Schlaf zu haben, ist es ganz wichtig, dass regelmäßige Schlafenszeiten eingehalten werden. Dazu sollte eine feste Zeit festgelegt werden, wann abends ins Bett gegangen wird. Auch die morgendliche Aufstehzeit sollte nach Möglichkeit immer die gleiche sein. Auf diese Weise gewöhnt sich die innere Uhr an eine Regelmäßigkeit und macht einen gesunden und wohltuenden Schlaf erst möglich.

Gesunder Schlaf durch das richtige Bett und die richtige Umgebung

Auch die Wahl und Gestaltung des Bettes und der Schlafumgebung haben einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf den Schlaf. Der Raum sollte ruhig sein und es muss die Möglichkeit gegeben sein, ihn abzudunkeln. Es ist ratsam, sich im Schlafraum tagsüber nicht allzu oft aufzuhalten. Für einen gesunden Schlaf spielt die neben der Wahl und Gestaltung der Umgebung auch die Betten- und Matratzenwahl eine übergeordnete Rolle. Fernsehgeräte oder Spielekonsolen haben dort überhaupt nichts verloren.

Ein Mittagschlaf zu halten ist eine gute Möglichkeit, dass Mittagstief zu überbrücken. Das Nickerchen sollte aber eine Länge von 25 Minuten nicht überschreiten. Falls länger geschlafen wird, tritt keine erholende Wirkung ein. Ganz im Gegenteil: Der Körper wird nicht mehr richtig wach und die Leistungsfähigkeit bleibt auf einem niedrigen Level. Nicht zu vergessen: der nächtliche Schlaf ist mit nichts zu ersetzen und nur hier tritt zu 100% die körperliche Erholung ein.3

Ratgeber: Johanna L.

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Informationen zum Tipp:
18. November 2010, 21. November 2012, Gesundheitstipps, Wellnesstipps,  Druckversion

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Tags: Bett, Matratze, Schlaf, Schlafen, Schlaflosigkeit, Schlafzimmer